我左腿膝蓋只要一運(yùn)動(dòng)就會(huì)很痛，只要一跳就痛，已有快一年的時(shí)間了，帶上互膝后會(huì)好些。也看過(guò)醫(yī)生，醫(yī)生說(shuō)是骨頭有炎癥，用過(guò)膏藥也吃過(guò)藥，可還是不見(jiàn)好轉(zhuǎn)，請(qǐng)大家?guī)臀蚁胂朕k法啊~（痛的部位是在膝蓋下沿和膝蓋下方的韌帶）哦對(duì)了，站立一段時(shí)間后，彎一下腿大多時(shí)侯就會(huì)彈響。
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你好，以下三種運(yùn)動(dòng)能有效保護(hù)膝關(guān)節(jié)，并減輕膝蓋疼痛。選擇其中的兩種，堅(jiān)持每星期運(yùn)動(dòng)2-3次，每次重復(fù)這些運(yùn)動(dòng)步驟15次，可達(dá)到最佳鍛煉效果。 1. 腿筋彎曲練習(xí) 取一根彈力皮筋，綁在柱子或重型家具的腿上，一端繃在一只腳的腳踝處。面向柱子站立，讓皮筋處于繃緊狀態(tài)，緩慢地將腿向后抬起，直到大腿后部肌肉感覺(jué)輕微發(fā)熱，再慢慢放下，如此反復(fù)。注意：在抬腿時(shí)，移動(dòng)的應(yīng)該是腿部，而不是臀部。 ...
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你好，以下三種運(yùn)動(dòng)能有效保護(hù)膝關(guān)節(jié)，并減輕膝蓋疼痛。選擇其中的兩種，堅(jiān)持每星期運(yùn)動(dòng)2-3次，每次重復(fù)這些運(yùn)動(dòng)步驟15次，可達(dá)到最佳鍛煉效果。 1. 腿筋彎曲練習(xí) 取一根彈力皮筋，綁在柱子或重型家具的腿上，一端繃在一只腳的腳踝處。面向柱子站立，讓皮筋處于繃緊狀態(tài)，緩慢地將腿向后抬起，直到大腿后部肌肉感覺(jué)輕微發(fā)熱，再慢慢放下，如此反復(fù)。注意：在抬腿時(shí)，移動(dòng)的應(yīng)該是腿部，而不是臀部。 2. 直腿向上 此法鍛煉四頭肌和臀部屈肌。伸直腿部，面朝上平躺，慢慢將一條腿伸直地抬起，默數(shù)15-20秒，再慢慢放下。如果需要加大運(yùn)動(dòng)量，可以先在腳踝處加一個(gè)重量為1公斤的物件，以后依次增加，直到增至3.5公斤即可。 3. 墻壁蹲起 背靠墻而立，腳后跟離墻1只腳的長(zhǎng)度，在兩膝蓋間放置一只球（可以是籃球、足球），夾緊球，身體沿墻壁緩慢下蹲，直到膝蓋與小腿成90度直角。因?yàn)楸巢抠N墻，支撐了一部分體重，膝蓋受力相對(duì)比較少，因此運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度人體感覺(jué)舒適，默數(shù)三秒，再慢慢直起身體。