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看看是不是缺鈣，嚴重的話需要補充鈣片。鈣有鎮靜舒緩神經的作用。

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睡前在房間里點一點熏衣草味的香熏,或者泡個澡

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放松心情，別想太多！有什么煩惱的話，盡快和朋友商量或者找方式發泄自己的情緒后再準備睡覺。睡前喝杯熱牛奶，躺下后進行深呼吸。

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喝蜂蜜挺好的

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如果年齡大的朋友，可以服用褪黑素

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要想提高睡眠質量就是要早睡早起。 有效的方法有以下幾方面： （1）要想提高睡眠質量，最好的辦法就是要保持規律性，不論白天小睡，還是晚上睡眠，都要盡量定時上床起床； （2）臨眼前不飲刺激性飲料，不吃食物； （3）睡前稍作運動，對睡眠也有益處； （4）制定睡眠程序，睡前做一些自己喜歡的活動； （5）臥室最好只作睡眠用； （6）保持臥室的適宜溫度； （7）擇一張舒適的睡床； （8）臥室應保持黑暗、有光線使人難以入睡，并易早醒。

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喝熱牛奶

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你可以問問醫生啊八小時就好了