冬季進(jìn)行運動鍛煉有哪些忌諱？要注意些什么？
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冬季鍛煉，對提高機(jī)體耐寒抗凍及增強(qiáng)對疾病的抵御能力，磨練人們的意志均有裨益。為收到良好的健身鍛煉效果，應(yīng)注意以下幾點： 謹(jǐn)防運動創(chuàng)傷 冬季，人體的肌肉、韌帶在寒冷的刺激下會出現(xiàn)粘滯性增加，使肌肉的彈性和伸展性降低，各關(guān)節(jié)的生理活動度減少。因此，每次鍛煉前一定要注意做好充分的準(zhǔn)備活動。以防造成損傷。 呼吸方法須得當(dāng) 冬季氣候寒冷，風(fēng)沙又大。因此，鍛煉時不要大口呼吸，而應(yīng)采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，以減輕寒冷空氣對呼吸道的不良刺激。 防止受寒凍傷 冬天鍛煉，應(yīng)根據(jù)戶外寒冷變化來增減衣服，對暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位，除了經(jīng)常搓、擦以促進(jìn)局部血液循環(huán)外，還應(yīng)抹上適量的防凍膏、抗寒霜、油脂等以防皮膚凍傷。 注意感官衛(wèi)生 冬季風(fēng)沙大，濃霧彌漫，加上地面空氣污染日益嚴(yán)重。因此，大風(fēng)、大霧的天氣不宜在戶外鍛煉。 掌握適宜的運動量 冬季鍛煉應(yīng)根據(jù)天氣情況和個人的身體健康狀況來合理安排運動量。鍛煉中，應(yīng)循序漸進(jìn)、量力而行，運動持續(xù)時間不宜過長，運動心率應(yīng)控制在150次／分以下。對患有心肝腎等臟器疾患者，須在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。摘自：《健康之友報》 許多人盲目以為冬季清晨鍛煉身體不但可以呼吸新鮮空氣，而且還可能提高抗寒能力。 其實，冬季清晨過早起床鍛煉身體是有害無益的。空氣的潔凈程度是隨季節(jié)而變化的，冬季空氣的潔凈程度最差，尤其是在上午8時以前和下午5時以后最為嚴(yán)重。因為這個季節(jié)清晨的地面溫度低于空氣中溫度，空氣中有一個“逆溫層”，接近地面的污濁空氣不易稀釋擴(kuò)散。污染物飄移于低空，再加上冬季綠色植物減少，空氣潔凈程度會更差。如果此時鍛煉身體，污染物會通過呼吸道被吸入體內(nèi)，不但無益反而會有損健康。所以，冬季鍛煉的最佳時間應(yīng)是上午10時左右。 此外，冬季鍛煉還要選擇在沒有霧的時候進(jìn)行，霧是飄浮于地球表面低空中的細(xì)小水珠，水珠中溶解了許多有害物質(zhì)，同時還吸附著塵埃和病原生物等有害固體微粒，如果在霧中做劇烈運動，這些有害物質(zhì)會被大量吸入，從而可能引發(fā)多種疾病。 由于冬季寒冷，身體的脂肪含量較其他季節(jié)有所增長，體重和體圍相應(yīng)增加，因此，冬煉應(yīng)增加動作的組數(shù)和次數(shù)，同時增加有氧鍛煉的內(nèi)容，相應(yīng)延長鍛煉的時間（一般為2小時左右），用以改善機(jī)能，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。 另外，要注意鍛煉間歇休息時間要適當(dāng)短一些，避免長時間站立于冷空氣中。如果間歇時間太長，體溫下降，易使肌肉從興奮狀態(tài)疲憊下來，這樣不但影響鍛煉效果，而且容易發(fā)生損傷事故。所以，室外健身鍛煉者要引起注意。 37度醫(yī)學(xué)網(wǎng) 。
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上午十點下午兩三點鐘最適合，有氧運動大步走，衣服適當(dāng)，不要太厚，因為走起來身體發(fā)熱，然后再作伸展運動，活動腰和胯部。
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老年人的常見疾病冬季保健。冠心病 體育鍛煉是冠心病綜合治療的組成部分，有助于減少心肌梗塞的發(fā)生和死亡率。可進(jìn)行中等強(qiáng)度的步行、慢跑等有氧訓(xùn)練。建議在上午10時左右鍛煉最好。每次外出鍛煉時，應(yīng)隨身攜帶保健盒（急救盒）。高血壓 據(jù)調(diào)查，無論何種職業(yè)的人，體力活動程度越高，高血壓的發(fā)病率越低。除因病重臥床者外，各種高血壓患者均可采用室外體育鍛煉，切忌做鼓勁憋氣、快速旋轉(zhuǎn)、用力劇烈和深度低頭的運動動作。肥胖癥、糖尿病 肥胖是促使糖尿病發(fā)生和發(fā)展的重要因素之一。適當(dāng)運動是治療糖尿病的一種重要手段，運動對II型糖尿病(非胰島素依賴型糖尿病)的治療作用。要比藥物來得更直接，更安全有效，而且這種作用不受年齡限制。它可以通過肌肉運動增加脂肪和糖的消耗，從而減輕肥胖，使血糖和尿糖降低。注意不要在注射胰島素后、吃飯之前(空腹)運動，以防發(fā)生低血糖(應(yīng)隨身攜帶易吸收的糖類，以備低血糖時應(yīng)用）。慢性支氣管炎 提高對外界溫度變化的適應(yīng)性，增強(qiáng)抗病能力。要特別堅持耐寒鍛煉，其方法是從春季開始，先用手摩擦頭面部及上下肢暴露部分，每日數(shù)次，每次數(shù)分鐘，到皮膚微紅為止。肩關(guān)節(jié)周圍炎 簡稱“肩周炎”。跳交誼舞能預(yù)防和輔助治療肩周炎，對中老年患者來說是再適宜不過的了。有頸椎病的患者每天應(yīng)該堅持做轉(zhuǎn)頸運動。慢性腰腿痛 主要是由于腰椎骨關(guān)節(jié)退行性變化和腰肌的慢性勞損以及肌無力等引起。應(yīng)以腰、背和腿部肌肉鍛煉為主。退步行走能通經(jīng)活絡(luò)，壯腰健身，每日可堅持2次，每次5一10分鐘，對于腰肌勞損療效尤著。體育鍛煉對老年平衡精神和心理狀態(tài)，改善肌體的新陳代謝，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能的穩(wěn)定性，防止器官功能下降，提高免疫力，延緩衰老以及加速病后身體機(jī)能的恢復(fù)都大有益處。 。
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少鍛煉為佳。冬季重在養(yǎng)。
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做好充分的熱身。冬季氣候寒冷，人體各器官系統(tǒng)保護(hù)性減弱，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的粘滯性增強(qiáng)，關(guān)節(jié)活動范圍減小，再加上空氣濕度較小，所以使人感到干渴煩躁，身體發(fā)僵，不易舒展。如果不做熱身活動就鍛煉，往往會造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷。所以在冬季進(jìn)行健身鍛煉時，尤其是在室外，首先要做好充分的熱身活動，通過快走、慢跑、伸展運動等，使身體發(fā)熱至微微出汗后，再投身到健身運動中。
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冬季鍛煉，對提高機(jī)體耐寒抗凍及增強(qiáng)對疾病的抵御能力，磨練人們的意志均有裨益。為收到良好的健身鍛煉效果，應(yīng)注意以下幾點： 謹(jǐn)防運動創(chuàng)傷 冬季，人體的肌肉、韌帶在寒冷的刺激下會出現(xiàn)粘滯性增加，使肌肉的彈性和伸展性降低，各關(guān)節(jié)的生理活動度減少。因此，每次鍛煉前一定要注意做好充分的準(zhǔn)備活動。以防造成損傷。 呼吸方法須得當(dāng) 冬季氣候寒冷，風(fēng)沙又大。因此，鍛煉時不要大口呼吸，而應(yīng)采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，以減輕寒冷空氣對呼吸道的不良刺激。 防止受寒凍傷 冬天鍛煉，應(yīng)根據(jù)戶外寒冷變化來增減衣服，對暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位，除了經(jīng)常搓、擦以促進(jìn)局部血液循環(huán)外，還應(yīng)抹上適量的防凍膏、抗寒霜、油脂等以防皮膚凍傷。 注意感官衛(wèi)生 冬季風(fēng)沙大，濃霧彌漫，加上地面空氣污染日益嚴(yán)重。因此，大風(fēng)、大霧的天氣不宜在戶外鍛煉。 掌握適宜的運動量 冬季鍛煉應(yīng)根據(jù)天氣情況和個人的身體健康狀況來合理安排運動量。鍛煉中，應(yīng)循序漸進(jìn)、量力而行，運動持續(xù)時間不宜過長，運動心率應(yīng)控制在150次／分以下。對患有心肝腎等臟器疾患者，須在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。摘自：《健康之友報》 許多人盲目以為冬季清晨鍛煉身體不但可以呼吸新鮮空氣，而且還可能提高抗寒能力。 其實，冬季清晨過早起床鍛煉身體是有害無益的。空氣的潔凈程度是隨季節(jié)而變化的，冬季空氣的潔凈程度最差，尤其是在上午8時以前和下午5時以后最為嚴(yán)重。因為這個季節(jié)清晨的地面溫度低于空氣中溫度，空氣中有一個“逆溫層”，接近地面的污濁空氣不易稀釋擴(kuò)散。污染物飄移于低空，再加上冬季綠色植物減少，空氣潔凈程度會更差。如果此時鍛煉身體，污染物會通過呼吸道被吸入體內(nèi)，不但無益反而會有損健康。所以，冬季鍛煉的最佳時間應(yīng)是上午10時左右。 此外，冬季鍛煉還要選擇在沒有霧的時候進(jìn)行，霧是飄浮于地球表面低空中的細(xì)小水珠，水珠中溶解了許多有害物質(zhì)，同時還吸附著塵埃和病原生物等有害固體微粒，如果在霧中做劇烈運動，這些有害物質(zhì)會被大量吸入，從而可能引發(fā)多種疾病。 由于冬季寒冷，身體的脂肪含量較其他季節(jié)有所增長，體重和體圍相應(yīng)增加，因此，冬煉應(yīng)增加動作的組數(shù)和次數(shù)，同時增加有氧鍛煉的內(nèi)容，相應(yīng)延長鍛煉的時間（一般為2小時左右），用以改善機(jī)能，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。 另外，要注意鍛煉間歇休息時間要適當(dāng)短一些，避免長時間站立于冷空氣中。如果間歇時間太長，體溫下降，易使肌肉從興奮狀態(tài)疲憊下來，這樣不但影響鍛煉效果，而且容易發(fā)生損傷事故。所以，室外健身鍛煉者要引起注意。37度醫(yī)學(xué)網(wǎng) 。
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保暖
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冬季清晨過早起床鍛煉身體是有害無益的。空氣的潔凈程度是隨季節(jié)而變化的，冬季空氣的潔凈程度最差，尤其是在上午8時以前和下午5時以后最為嚴(yán)重。因為這個季節(jié)清晨的地面溫度低于空氣中溫度，空氣中有一個“逆溫層”，接近地面的污濁空氣不易稀釋擴(kuò)散。污染物飄移于低空，再加上冬季綠色植物減少，空氣潔凈程度會更差。如果此時鍛煉身體，污染物會通過呼吸道被吸入體內(nèi)，不但無益反而會有損健康。所以，冬季鍛煉的最佳時間應(yīng)是上午10時左右。
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不要太早，防滑
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冬練三九 夏練三伏
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一定要注意防凍
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一定要保暖，最好上午十點左右去鍛煉。
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注意保暖
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補(bǔ)水
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一戒凍，不能因為的鍛煉身體就不注意保暖，寒氣入體更傷人，認(rèn)為穿得越少越好是十分錯誤的； 二戒早，不要起得太早，認(rèn)為起得越早鍛煉效果越好也是十分錯誤的。鍛煉要因人而宜，循序漸進(jìn)，恰倒好處； 三戒久，不要練得過久，中老年人練到身體微微出汗就行，認(rèn)為鍛煉時間越長越好是不可取的。
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冬季體育鍛煉，需要注意的事項很多，歸納起來，主要有三戒： 一戒凍，不能因為的鍛煉身體就不注意保暖，寒氣入體更傷人，認(rèn)為穿得越少越好是十分錯誤的； 二戒早，不要起得太早，認(rèn)為起得越早鍛煉效果越好也是十分錯誤的。鍛煉要因人而宜，循序漸進(jìn)，恰倒好處； 三戒久，不要練得過久，中老年人練到身體微微出汗就行，認(rèn)為鍛煉時間越長越好是不可取的。 祝你健康！
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不宜晨練起的太早,冬季天氣寒冷,早起鍛煉呼吸道受刺激,易得咽炎;鍛煉時要掌握好加減衣服的時機(jī).否則容易受涼.